Витамин D3

Витамин D: значение для организма и рекомендации по применению
Роль витамина D
Витамин D — один из ключевых нутриентов, необходимых для правильного функционирования организма. Он регулирует обмен веществ, способствует усвоению кальция и фосфора, укрепляя кости и зубы, а также поддерживает работу иммунной системы. Кроме того, витамин D помогает поддерживать нормальный уровень кальция в крови, что улучшает нервно-мышечную передачу и особенно важно для спортсменов.

Особенности усвоения и дефицит
Это жирорастворимый витамин, который требуется в небольших количествах: рекомендуемая суточная доза для взрослых — 5 мкг (200 МЕ). Однако исследования показывают, что для оптимального уровня в организме часто требуется большая дозировка (10–20 мкг или 400–800 МЕ), особенно при недостатке солнца.

Источники витамина D
Частично витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей (UVB). Однако даже в солнечных странах, таких как Испания, естественной выработки часто недостаточно из-за использования солнцезащитных средств, низкой инсоляции в зимний период и других факторов. Поэтому важно получать витамин D из пищи (жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты) или добавок.

Преимущества достаточного уровня витамина D:
● Укрепление костей и профилактика остеопороза
● Поддержка иммунитета
● Улучшение работы мышц и восстановления после нагрузок
● Нормализация кальциевого обмена