10 советов, как крепко заснуть и проснуться без мучений
1. Первый способ старый, но действенный. Физическая активность.
Она действительно творит чудеса - после вечерней пробежки или пары часов в тренажерном зале вы будете спать очень крепко. Даже легкая гимнастика по утрам позволит зарядиться бодростью на весь день, а вечером вы заснете, едва коснувшись подушки.
2. Много гулять полезно.
Гулять можно всегда — и при любой погоде. Прогулки на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, который регулирует в свою очередь все процессы в организме, в том числе сон и бодрствование.
3. Водные процедуры.
Все, что советовали в детских книжках и советских песнях, оказалось правдой. Обливания, плавание, закаливание и контрастный душ великолепно скажутся на состоянии всего организма и его режиме отдыха.
4. Горячие ванны мы вынесем в отдельный пункт, так как это настоящий ритуал.
Если вы страдаете рваным сном, долго засыпаете, а по утрам разбиты и вялы, то принятие ванн с ароматическими маслами или травами может коренным образом изменить ситуацию. Уже недельный курс сделает вас заметно спокойнее и здоровее.
5. Массаж поможет расслабить тело и нервную систему.
Если нет возможности получить помощь профессионалов, то самомассаж или частичный массаж головы или ног при помощи специальных устройств вернет силы и гармонию.
6. Йога и танцы.
Это отличный способ узнать свое тело и помочь ему научиться восстанавливать силы за ночь. Практически все, кто танцует под зажигательные ритмы или познает асаны, имеют крепкий и регулярный сон.
7. Чай
Этот уникальный напиток может вернуть силы и взбодрить, но может и успокоить, когда это необходимо. Для вечерней чайной церемонии лучше отдавать предпочтение травяным и фруктовым напиткам, они окажут нужное воздействие.
8. Расслабляющая или просто красивая музыка
Создайте гармонию вокруг себя, а значит, все, что вы делаете, будет происходить легко и приносить вам радость. Можно слушать любимые мелодии в кровати в наушниках, а можно включать запись на всю квартиру — главное, чтобы это приносило пользу всем домашним.
9. Создайте себе «тактильный рай»
Всегда спите на чистом, пахнущем свежестью постельном белье из приятных тканей, надевайте на ночь удобную одежду, пусть все будет расслаблять и убаюкивать вас и ваши органы чувств.
10. Используйте ароматы, они совершают чудеса!
В качестве снотворного можно использовать аромалампу с несколькими каплями эфирных масел или совсем чуть-чуть любимых духов, которые приводят вас в равновесие и дарят покой.
