Азиатская распродажа · День Индии
Абхьянга —
масло как любовь
Древний аюрведический ритуал самомассажа, которому пять тысяч лет. И который легко сделать дома прямо сегодня.
अभ्यङ्ग · abhyanga · «масляный массаж»
В санскрите слово, обозначающее масло — snehana — также означает «любовь». Это не случайное совпадение. Аюрведа рассматривает масляный массаж не как косметическую процедуру, а как акт глубокой заботы о своих тканях, нервной системе и внутреннем состоянии.
«Так же, как кожа треснувшего кувшина укрепляется маслом снаружи — так и тело человека укрепляется Абхьянгой изнутри»
— Аштанга Хридаям, древний трактат по Аюрведе
— Аштанга Хридаям, древний трактат по Аюрведе
Регулярная практика занимает 20–30 минут утром, до душа. Это не роскошь — это Диначарья, ежедневная рутина, которая по аюрведическим текстам является основой долголетия.
Что даёт практика
Четыре уровня воздействия
Питание и омоложение
Масло проникает в ткани за секунды, питая их изнутри. Массаж замедляет процессы старения и поддерживает эластичность кожи.
Детоксикация
Движения массажа «расшевеливают» накопленные токсины (аму), которые затем выводятся через систему выделения.
Нервная система
Балансирует Вата-дошу — помогает при бессоннице, тревожности, постоянном напряжении и ощущении «внутреннего шума».
Иммунитет
Регулярная практика делает тело более устойчивым к болезням и физическим нагрузкам. Кожа — первый барьер иммунитета.
Выбор масла
По типу конституции
Масло подбирается под вашу дошу — аюрведический тип конституции — или под текущее состояние и время года. Главное правило: масло должно быть тёплым и органическим.
Кунжутное масло
Вата-тип · сухая кожа · холодное время года
Традиционный фаворит Аюрведы. Согревающее, тяжёлое, питательное — идеально для сухой кожи и осенне-зимнего периода. Считается маслом-основой классической Абхьянги.
Смотреть в каталоге →
Кокосовое масло
Питта-тип · чувствительная кожа · лето
Обладает охлаждающим эффектом. Подходит для жаркого времени года и кожи, склонной к воспалениям и покраснениям. Легко впитывается, не оставляет тяжести.
Смотреть в каталоге →
Миндальное масло
Нейтральный тип · нормальная кожа
Лёгкое и нежное. Идеальный выбор, если кунжутное масло кажется слишком тяжёлым. Хорошо питает, быстро впитывается, подходит для любого сезона.
Смотреть в каталоге →
Горчичное масло
Капха-тип · склонность к отёкам
Острое и согревающее. Подходит для тех, кто склонен к отёчности, застою и ощущению тяжести в теле. Стимулирует лимфоток и разогревает ткани.
Смотреть в каталоге →
Техника выполнения
Шаг за шагом
01
Подготовка
Подогрейте около ¼ чашки масла на водяной бане или в горячей воде. Убедитесь, что в комнате тепло — сквозняки во время Абхьянги нежелательны.
02
Голова и уши
Начните с макушки — нанесите немного масла и делайте круговые движения. Аюрведа уделяет голове особое внимание: здесь сосредоточено множество жизненно важных точек (марм). Мягко помассируйте лицо и ушные раковины.
03
Руки и ноги
Длинные поглаживающие движения вдоль костей — по направлению к сердцу. На суставах (локти, колени, лодыжки) — круговые движения.
04
Торс
Грудь — мягкие круговые движения. Живот — строго по часовой стрелке, следуя направлению работы кишечника. Это важно.
05
Стопы
Уделите им особое внимание. Массаж стоп дарит ощущение глубокого отдыха и успокаивает всю нервную систему — здесь заканчиваются меридианы большинства органов.
06
Ожидание
Оставьте масло на теле на 10–30 минут, чтобы оно впиталось. Послушайте музыку, помедитируйте или просто полежите.
10–30 минут
07
Завершение
Примите тёплый (не горячий) душ с мягким мылом. Не растирайтесь полотенцем жёстко — промокните. Тонкая плёнка масла на коже после душа — это норма и польза.
Важно знать
Когда Абхьянгу не делают
Сразу после еды или при расстройстве пищеварения
В дни обильной менструации
При высокой температуре или остром заболевании
При выраженных отёках и накоплении слизи — вместо масла рекомендуется сухое растирание щёткой (гарсана)
Совет для занятых
Если нет времени на полный ритуал — смажьте маслом хотя бы уши и стопы перед сном. Аюрведа говорит: этого уже достаточно, чтобы успокоить ум и значительно улучшить качество сна.